皆さん、こんにちは。ベジフルビューティーセルフアドバイザーの篠原絵里佳です。
前回に引き続き、本日も宜しくお願いいたします！
前回のブログ↓
http://chaboon.jp/chablog/beauty/2008/11/26_post-27.php
（続き）
では何故、十分な睡眠が肥満予防なのでしょう？
それは、短い睡眠時間は空腹感を促すグレリンの分泌量を増加させ、逆に食欲を抑えるレプチンが低下するために、
睡眠不足は過食の原因になると言われているようです。
また、最近では、強い食欲亢進作用を持つ分子が、
睡眠調節分子としての作用も併せもつことが明らかになりました。
このようなことから、今後、睡眠リズムと肥満との関係解明が進むと思われます。
また、睡眠は、美容にも効果的！！
皮膚への栄養が補給されると共に、老廃物が運び出され
皮膚の掃除が行われたり、作られたりする睡眠。
体温が下がり始める夜10時～12時頃に睡眠をとるのが
美しい肌を作るための「睡眠をうまく使うコツ」だそうです。
「美肌は睡眠中に作られる」
...夜が長い冬、しっかりと質の高い睡眠をといたいものですね。
そこで、スムーズな眠りにつくためのドリンクを紹介します。
[ホットワイン]
【材料】＜１人分＞
赤ワイン150cc、ハチミツ大さじ1、みかん1/2個、レモン1/2個、お好みでシナモン
【作り方】
① みかん、レモンは果汁を絞る
② 鍋にワインを注ぎ、ハチミツと果汁を加えて火にかける
③ 煮立つ直前に火を止めて、熱いうちに頂く
④ お好みで、シナモンを加えても美味
＊アルコールが苦手な方はしばらく煮立ててから、ハチミツを加えて下さい。
[レタス入りナイトミルク]
【材料】＜１人分＞
牛乳200cc、ハチミツ大さじ1、レタス1枚、ゴマペースト小さじ1
【作り方】
① レタスはちぎってレンジで蒸して柔らかくする
② 牛乳を鍋に入れて火にかけ、ハチミツ・ゴマペーストを溶かし、レタスも加える
③ 煮立つ直前に火を止める。
牛乳の成分であるセロトニンと言う物質が快適な睡眠を促してくれるそうです。
寝不足で悩むフィンランドでは「ナイトミルク」という牛乳が売られるほどに、
眠りのために欠かせないものとして牛乳は認識されています。
（ただし、冷たい牛乳は脳が刺激されて、目が覚めてしまうので気をつけましょう。）
また、レタスの茎の切り口から出る白い乳状の液「サポニン様物質」には
ラクッコピコリンが含まれており、これには鎮静、催眠の効果があると言われています。
是非、試してみてくださいね！
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